Balonda “Altın Kurallar” Nelerdir?
Balon kullanılırken yemek ve içmek söz konusu olduğunda, semptomların riskini en aza indirgemek, kilo verme ve kiloyu koruma olasılığını artırmak için iki altın kural önerilmektedir:
- Küçük, tek porsiyon
- Yemek yerken, küçük bir tabak (örn. Bir ekmek tabağı veya bir çocuk tabağı) kullanın ve yalnızca avuç içi büyüklüğünde porsiyonlar tercih edin.
- Küçük bir fincan kullanın – büyük bardak yok.
- Masanızı yemeklerle doldurmayın; bunun yerine porsiyonlar şeklinde servis edin ve yemekten önce porsiyonlarınızı ayarlayın.
- Tabağınızdaki yemekleri tamamen bitirmeyin.
- Yavaş ol!
- Yemeğinizi bitirmek için en az 20 dakika ayırın; bu, yemeğinizi daha uzun süre çiğnemenizi ve yemek yedikten sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
- İçeceklerinizi yavaşça için (veya bir pipet kullanabilirsiniz) – içeceklerinizi çok hızlı içmek şişkinliğe ve rahatsız hissetmenize sebep olacaktır.
- Tekrardan yemek yemek için en az 30 dakika bekleyin.
- Beynin mideyle direkt bağlantısı yoktur – yemek yedikten kısa bir süre sonra tekrardan yemek yemeniz, aşırı yemenize ve rahatsız hissetmenize sebep olur.
Bu kurallar aşırı yemenizi engeller ve tokluk hissine yeniden ulaşmanızı sağlar. Eğer kurallara uymazsanız, reflü olabilir veya kramp geçirebilirsiniz, bu yüzden er ya da geç alışkanlıklarınızı değiştireceksiniz!
Bu değiştirilmiş beslenme davranışları, balon çıkarıldıktan sonra da sizinle kalacak ve kilo kaybının devam etmesine yardımcı olacaktır.
